Il mal di montagna si manifesta generalmente sopra i 2.500 metri e i sintomi iniziali sono: mal di testa, nausea, stanchezza anomala e difficolta' a dormire. Sono segnali che il tuo corpo si sta adattando alla quota e nella maggior parte dei casi passano con il riposo e l'idratazione adeguata.
La cosa importante e' non ignorare i sintomi quando peggiorano. Se il mal di testa si intensifica nonostante l'idratazione, se compaiono vertigini forti, vomito ripetuto o confusione mentale, devi scendere di quota senza esitare. Non e' una questione di forza di volonta': e' fisiologia pura. Il caposquadra e' formato per riconoscere i segnali di allarme e prendere le decisioni giuste per la tua sicurezza.
La prevenzione migliore e' l'acclimatamento graduale. Salire lentamente, bere molta acqua, evitare sforzi eccessivi nei primi giorni in quota. I percorsi di trekking ben progettati prevedono giornate di acclimatamento proprio per questo motivo.
Per capire il profilo altimetrico di un trekking, consulta la pagina del trekking Kilimanjaro.