L'allenamento per un trekking in Africa dipende molto dalla destinazione e dalla quota che devi raggiungere. Se punti in alto, come il tetto del continente a 5.895 metri, la preparazione deve essere seria e iniziare con diversi mesi di anticipo rispetto alla partenza.
Il programma ideale combina resistenza cardiovascolare e gambe forti. Camminate lunghe con dislivello sono la base: inizia con uscite di due o tre ore e aumenta progressivamente fino a giornate intere con zaino in spalla. Simula le condizioni reali il piu' possibile caricando il peso che porterai durante il trekking.
L'acclimatamento all'altitudine non si allena a casa, ma puoi arrivarci preparato fisicamente. Corsa leggera, bicicletta e scale sono ottimi complementi alla camminata. La cosa piu' importante e' la costanza: tre uscite leggere a settimana sono molto piu' efficaci di una massacrante ogni tanto.
Per capire nel dettaglio il profilo altimetrico e le tappe del trekking, consulta la pagina dedicata al trekking Kilimanjaro.